Czy guma do żucia tuczy?
Guma do żucia sama w sobie praktycznie nie zawiera kalorii, dlatego żucie jej w umiarkowanych ilościach nie powoduje bezpośrednio przybierania na wadze. Niemniej jednak warto przyjrzeć się różnym czynnikom, które związane są z jej spożyciem, mogącym wpływać na apetyt, trawienie oraz ogólne nawyki żywieniowe.
Ile kalorii ma guma do żucia i czy to istotne?
Typowa bezcukrowa guma do żucia jest praktycznie pozbawiona kalorii – jedna porcja (poduszeczka) ma zwykle około 2–5 kalorii. Jest to ilość minimalna, którą trudno uznać za istotną z punktu widzenia dziennego bilansu energetycznego.
Jednak warto pamiętać, że tradycyjne gumy do żucia słodzone cukrem mają znacznie więcej kalorii. Tym samym częste ich stosowanie może przyczyniać się, w niewielkim stopniu, do zjawiska tycia.
Wpływ gumy do żucia na apetyt i jedzenie
Co ciekawe, guma do żucia może mieć wpływ nie tylko na ilość przyjmowanych kalorii, lecz także na nasz apetyt. Żucie gumy może:
- Redukować apetyt – żucie gumy często sprawia, że mniej chce nam się podjadać pomiędzy posiłkami.
- Kontrolować ochotę na słodycze – słodki smak gumy bezcukrowej (uzyskany z substancji słodzących takich jak ksylitol) pozwala ograniczyć spożycie wysokokalorycznych słodyczy.
- Wpływać pozytywnie na kontrolę wagi – według badań przedstawionych na portalu WebMD, osoby regularnie żujące gumę bezcukrową mogą spożywać nawet o 40 kcal mniej dziennie dzięki ograniczeniu przekąsek o wyższej kaloryczności.
Mimo to guma może też powodować pewne negatywne skutki związane z jedzeniem.
Czy guma może sprzyjać przybieraniu na wadze?
Pomimo niskiej kaloryczności, częste żucie gumy może mieć pewne negatywne efekty:
- Pobudzenie apetytu – U niektórych osób żucie gumy może prowadzić do zwiększenia pobudzenia enzymów trawiennych, co paradoksalnie zwiększa ochotę na jedzenie. Portal Medical News Today wskazuje, że u części osób często żujących gumę pojawia się potrzeba jedzenia przekąsek i słodyczy.
- Dolegliwości trawienne – Gumę często żujemy szybko, co prowadzi do połykania powietrza, wywołując dyskomfort trawienny, uczucie wzdęcia lub problemy jelitowe.
- Słodziki i ich wpływ na wagę – Część badań sugeruje, że częste spożywanie słodzików syntetycznych zwiększa głód słodyczy i może sprzyjać tyciu, choć dowody na ten temat nadal są mieszane, jak zauważają specjaliści z portalu Healthline.
Podsumowanie – Czy warto sięgać po gumę do żucia?
Zalety:
- Ograniczenie ochoty na słodycze
- Brak istotnej liczby kalorii w gumach bez cukru
- Możliwe obniżenie spożycia przekąsek
Wady:
- Ryzyko pobudzenia apetytu u niektórych osób
- Problemy trawienne
- Wpływ sztucznych słodzików na organizm
Jak ze wszystkim, także w przypadku gumy do żucia warto wykazać się umiarem. Okazjonalne żucie bezcukrowej gumy raczej nie wpłynie negatywnie na Twoją wagę, a nawet może pomóc ograniczyć kalorie z drobnych przekąsek. Jednak ważne jest, aby nie przesadzać i umiejętnie obserwować organizm – jeśli zauważymy negatywne skutki, lepiej ograniczyć jej spożycie.
