Ile kalorii ma miętowa guma do żucia?
Typowa miętowa guma do żucia bez cukru zawiera średnio około 2-5 kalorii na jedną drażetkę lub pasek. W przypadku gum z cukrem wartość ta wynosi często od 10 do nawet 20 kalorii za sztukę. Z reguły ilość kalorii zależy od składu, w szczególności od obecności cukru, substancji słodzących czy innych dodatków smakowych.
Od czego zależy ilość kalorii w gumie do żucia?
Ilość kalorii w miętowej gumie do żucia zależy od kilku najważniejszych czynników:
- Zawartość cukru – cukier znacząco zwiększa kaloryczność produktu. Gumka z dodatkiem cukru może mieć nawet czterokrotnie więcej kalorii niż ta bez cukru.
- Słodziki i dodatki smakowe – gumy bez cukru zwykle są słodzone substancjami takimi jak ksylitol, sorbitol, aspartam czy acesulfam K, które mają niewiele kalorii bądź prawie wcale.
- Rozmiar gumy lub drażetki – większe drażetki siłą rzeczy mogą dostarczać nieco więcej kalorii niż te mniejsze.
Wartość kaloryczna przykładowych gum miętowych dostępnych na rynku
Na polskim rynku znajdziemy wiele popularnych marek gum do żucia. Poniżej zamieszczamy przykładowe wartości kaloryczne popularnych produktów:
- Orbit miętowy (bez cukru) – około 2-3 kcal na drażetkę, czyli ok. 150 kcal na 100 g
- Winterfresh (niektóre wersje zawierają cukier) – około 10-15 kcal na sztukę, około 250 kcal na 100 g
- Mentos Pure Fresh (bez cukru) – 2 kcal na drażetkę, ok. 165 kcal na 100 g
Czy żując gumę, tracimy kalorie?
Ciekawą kwestią jest powszechnie zadawane pytanie: czy żucie gumy może przyczynić się do spalania kalorii? Faktycznie, żując gumę, wykonujemy pracę mięśni szczęki, przez co teoretycznie spalamy niewielkie ilości kalorii.
Według fitnessowego portalu LiveStrong:
„Żucie gumy przez godzinę pozwala spalić średnio 10-12 kalorii. Jest to minimalna wartość, która nie wpływa na istotną utratę wagi, ale regularne żucie gumy bezcukrowej może pomóc ograniczyć apetyt oraz uniknąć podjadania.”
Zalety żucia bezcukrowej gumy z miętą
Bezcukrowa guma z miętą może nam pomóc nie tylko w odświeżeniu oddechu, ale również w innych aspektach zdrowotnych:
- Redukcja apetytu – podczas diety może wspierać kontrolę łaknienia i zapobiegać podjadaniu przekąsek bogatych w kalorie.
- Wzmacnianie higieny jamy ustnej – guma bez cukru stymuluje wydzielanie śliny, która pomaga neutraliować kwasy w jamie ustnej i chronić przed próchnicą.
- Lepsza koncentracja i redukcja stresu – niektóre badania sugerują, że regularne żucie gumy może poprawić koncentrację, redukować stres i pomagać zachować czujność podczas monotonnych zadań.
Podsumowanie: Ile kalorii ma guma do żucia?
Podsumowując, ilość kalorii w miętowej gumie do żucia zależy głównie od zawartości cukru. Jeżeli kontrolujesz spożycie kalorii, wybieraj gumy bez cukru – są one znacznie mniej kaloryczne (ok. 2-5 kcal na drażetkę) oraz korzystne dla zdrowia jamy ustnej. Żucie bezcukrowej gumy w racjonalnych ilościach nie będzie miało istotnego wpływu na Twoją dzienną kaloryczność, a może mieć korzystny wpływ na higienę jamy ustnej, kontrolę apetytu oraz poprawę koncentracji.
